เวรี่สตรอง!! : ทิป 58 ข้อที่จะทำให้คุณไร้ปัญหาสุขภาพ

เวรี่สตรอง!! : ทิป 58 ข้อที่จะทำให้คุณไร้ปัญหาสุขภาพ แปลจากต่างประเทศรับรองว่าเป็นความรู้ที่อัพเดทแล้วแน่นอน ถ้าอยากอ่านบทความสุขภาพ (ซึ่งเป็นความรู้ที่ถูกค้นพบในยุคปัจจุบัน) ก็ควรอ่านบทความนี้ได้เลย เพราะมีการค้นพบความรู้เรื่องสุขภาพใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา ความรู้บางเรื่องในตำราเก่าจึงอาจใช้ไม่ได้ในปัจจุบัน บทความนี้จะช่วยอัพเดทความรู้เรื่องสุขภาพแน่นอน

เวรี่สตรอง!! : ทิป 58 ข้อที่จะทำให้คุณไร้ปัญหาสุขภาพ

1.การออกกำลังกายในวัยหนุ่มสาวจะช่วยสนับสนุนให้การทำงานของสมองดีขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่

2.ขี้หูจะช่วยป้องกัน เชื้อรา , แบคทีเรีย , แมลง และเศษขี้ผงเล็กๆ ที่สำคัญคือมันสะอาดไม่ได้เป็นสิ่งสกปรกอย่างที่หลายคนคิด และยังทำหน้าที่เป็นตัวหล่อลื่นช่องหูอีกด้วย

3.ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งมีหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายให้เป็นไขมัน จะถูกหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงตอนเย็น

4.หากคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ทานอาหารไม่ถูกหลักทางโภชนาการ จะส่งผลเสียต่อผนังหัวใจของทารกในครรภ์

5.เมื่อร่างกายอยู่นิ่งๆเป็นเวลานาน สมองจะทำงานช้าลงเนื่องจากได้รับออกซิเจนน้อยลง

6.ชีพจรที่คุณสามารถสัมผัสได้จากข้อมือนั้นเกิดจาก จังหวะการเคลื่อนที่ของเลือดในเส้นเลือดแดง

7.อาการปวดคอสามารถเกิดจากความเครียดและความกังวลได้ด้วยนะ

8.ขิงสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้ 25%

*** ออกกำลังกายตอนเช้าขณะที่ท้องว่าง ***

9.การออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนโดยที่ยังท้องว่างไม่ได้กินอะไรเลย จะช่วยเผาไขมันได้มากกว่าเดิม 20%

การออกกำลังกายตอนท้องว่างนี้มีฝรั่งหลายคนมาร่วมพิสูจน์เป็นหนูทดลองให้แล้ว แต่ว่าต้องทำตามเงื่อนไขดังนี้

– ตื่นนอนมาก็ห้ามทานอาหารเช้าแล้วไปออกกำลังกายได้เลย (ดื่มน้ำเปล่าได้ครับแต่อย่าให้เยอะเกินเดี๋ยวจุก)

– มันมีหลักฐานแล้วว่าหากออกกำลังกายในตอนมีไกลโคเจนเหลือน้อยลงร่างกายของเราจะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเผาผลาญพลังงานมากกว่าในตอนที่มีไกลโคเจนเหลือเยอะจริงๆ ซึ่งก็เพิ่มขึ้น 20%

– ตับของเราจะเก็บไกลโคเจนไว้ 100 กรัม ซึ่งจะสลายไปเกือบหมดในตอนเช้า และจะเหลือไกลโครเจนในกล้ามเนื้ออีกประมาณ 400 กรัม สรุปว่าวิธีการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะใช้ประโยชน์จากการที่ร่างกายมีไกลโคเจนเหลือน้อยลงนั่นเอง

– มีระยะเวลาในการออกกำลังกาย 40-60 นาทีเท่านั้น เพราะเป็นช่วงที่ไกลโคเจน 400 กรัมที่เหลือถูกเผาผลาญหมดแล้ว ห้ามออกกำลังกายเกิน 60 นาทีครับ หากออกกำลังกายตอนไกลโคเจนหมดแล้วร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อนะครับ

– ช่วงเวลาที่ตื่นมาออกกำลังกายควรห่างจากเวลากินอาหารเย็น 12-16 ชั่วโมง (เพราะตับจะเก็บไกลโคเจนได้นาน 12-16 ชม. แต่ไกลโคเจนที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อจะยังเหลืออยู่ครับ)

– ห้ามออกกำลังกายช้าหรือเร็วเกินไป ออกกำลังเร็วเกินแรงเกินก็ไม่ได้ผลอีก ถ้าจะวิ่งนอกบ้านก็วิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดา อย่าวิ่งแข่ง 100 เมตร หรือจะเต้นแอโรบิก ก็อย่าเต้นเอาเองควรเต้นจังหวะเดียวกันกับที่ดูในวีดีโอ เพราะเทรนเนอร์เขาจะรู้จังหวะที่เหมาะสม มีจังหวะเร่งมีจังหวะผ่อนนั่นแหละดี แต่ผมว่าวิธีนี้ชัวร์กว่า เพราะจะได้ใช้ความเร็วที่ถูกต้อง

– สุดท้ายแล้วคุณต้องนับแคลอรี่สิ่งที่กินไปในแต่ละวันอยู่ดี ไม่ใช่ว่าออกกำลังเสร็จแล้วสั่งพิซซ่านี่ไม่รอดแน่ๆ

ปล.วิธีนี้คืออีกหนึ่งวิธีที่เผาผลาญไขมันได้เร็วมาก และเหมาะกับคนที่อยากออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แถมยังได้ผลมากกว่าเดิม 20% แต่ถ้าใครไม่ว่างตอนเช้าก็โยน 20% ทิ้งไปแล้วก็ออกกำลังกายตอนเย็นแทนได้ครับ ส่วนคนที่จะออกกำลังกายตอนเช้าแต่มีความจำเป็นต้องทานเข้าเช้าก่อนก็ไม่เป็นไรครับ สำหรับข้อ 9 นี้ผมแค่อธิบายว่า 20% ที่ได้นี้มันมายังไงเท่านั้นเอง ตราบใดที่คุณนับแคลอรี่และออกกำลังกายทุกวันไปเรื่อยๆเมื่อเวลามาถึงคุณก็จะเผาผลาญไขมันรอบพุงได้หมดอยู่ดีนั่นแหละ

10.การทานเนื้อมากๆจะทำให้แก่เร็ว

Continue reading →

This entry was posted in Health.

24 ข้อเท็จจริงของ ชินชิล่า ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

24 ข้อเท็จจริงของ ชินชิล่า ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน รวมเกร็ดความรู้และข้อมูลเกี่ยวกับชินชิล่า สัตว์เลี้ยงแสนน่ารักยอดนิยมอีกสายพันธุ์หนึ่ง ใครกำลังจะเลี้ยงลองอ่านดู

24 ข้อเท็จจริงของ ชินชิล่า ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1.ชินชิล่าจะตื่นตัวมากในช่วงดวงอาทิตย์ขึ้นและตอนดวงอาทิตย์ลับฟ้า

2.ตัวที่ใหญ่ที่สุดมีความยาวประมาณ 25-35 เซนติเมตร และหนักได้ถึง 1.3 กิโลกรัม

3.ปกติแล้วหางของชินชิล่าจะมีความยาว 12-15 เซนติเมตร

4.ถิ่นกำเนิดของพวกมันมาจากประเทศในอเมริกาใต้เช่น เปรู และ โบลีเวีย เป็นต้น

5.โลกนี้มีชินชิล่าเพียง 2 สายพันธุ์เท่านั้น และใกล้จะสูญพันธุ์แล้วด้วย ต้องช่วยกันเพาะพันธุ์นะ

6.ขนของชินชิล่ามีความหนาแน่นอย่างมากทำให้พวกปรสิตเข้าไปเกาะบนผิวหนังไม่ได้เลย

7.พวกมันเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและกระโดดได้สูงถึง 1.8 เมตร

8.จะเลี้ยงชินชิล่าต้องมีพื้นที่ให้วิ่งเล่นและมีของเล่นให้มากๆ

9.ถ้าไม่อยากให้ชินชิล่าติดเรามากเกินไปต้องหาตัวอื่นมาอยู่เป็นเพื่อน

10.ผู้เลี้ยงจะต้องซื้อทรายอาบน้ำให้ชินชิล่า (ผงขี้เถ้าภูเขาไฟ) พวกมันจะลงไปคลุกกลิ้งไปมาทำความสะอาดตัว เป็นวิธีการดูและขนตามธรรมชาติ

Continue reading →

This entry was posted in Animal.

40 เรื่องจริงของ เฟอเรท ที่คนเลี้ยงเฟอเรทควรรู้

40 เรื่องจริงของ เฟอเรท ที่คนเลี้ยงเฟอเรทควรรู้ รวมข้อมูลสำคัญเกร็ดความรู้ของตัวเฟอเรท หนึ่งในบรรดาสัตว์เลี้ยงน่ารักยอดนิยมของโลกในปัจจุบัน เหมาะสำหรับคนที่กำลังศึกษาข้อมูลก่อนเลี้ยงตัวเฟอเรท

40 เรื่องจริงของ เฟอเรท ที่คนเลี้ยงเฟอเรทควรรู้

1.ชื่อภาษาลาตินของตัว เฟอเรท คือ Mustela putorius furo แปลว่า หัวขโมยน้อยตัวเหม็น ชื่อน่ารักมากๆเลย

2.พวกมันเป็นสัตว์กินเนื้อ และเป็นญาติกับ พังพอน , ตัวนาก , ตัวแบดเจอร์

3.ฝรั่งจะเรียก ฝูงเฟอเรทว่า business (ธุรกิจ) เพราะอะไรไม่รู้แต่ก็น่ารักดี

4.ฝรั่งเรียก เฟอเรท ตัวผู้ว่า hob ส่วนตัวผู้ที่ทำหมันแล้วจะถูกเรียกว่า hoblet

5.ตัวเมียจะถูกเรียกว่า jill และตัวเมียที่ทำหมันไปแล้วจะเรียกว่า sprite

6.เฟอเรทเป็นสัตว์ที่ชอบนอน และจะใช้เวลาในการนอน 14-18 ชั่วโมงต่อวัน

7.ตัวเฟอเรทเป็นสัตว์เลี้ยงยอดนิยมอันดับที่ 3 ในอเมริกา รองลงมาจาก แมว (อันดับที่ 1 ซึ่งกำลังจะยึดครองโลก) และ หมา (อันดับที่ 2)

8.ในช่วงปี 1884 และ 1886 ที่ประเทศนิวซีแลนด์ มีการปล่อยตัวเฟอเรท 4,000 ตัว เพื่อควบคุมประชากรกระต่าย ต่อมาตัวเฟอเรทเพิ่มจำนวนทำให้นิวซีแลนด์คือประเทศที่มีประชากรเฟอเรทเยอะมากที่สุด

9.เฟอเรทสายตาไม่ดีและทนอากาศร้อนไม่ไหว

10.ตัวเฟอเรทสามารถฝึกได้ แต่พวกมันมีนิสัยเบื่อง่าย ต้องแบ่งเวลาฝึกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ

Continue reading →

This entry was posted in Animal.

45 ข้อที่ต้องรู้ก่อนไปเที่ยวบราซิล

45 ข้อที่ต้องรู้ก่อนไปเที่ยวบราซิล รวมเรื่องสำคัญ ข้อเท็จจริง เกี่ยวกับบราซิลที่นักท่องเที่ยวต้องไม่พลาด ควรอ่านไว้ก่อนที่จะไปเที่ยวประเทศบราซิล เพื่อความสนุกในการท่องเที่ยวที่ยิ่งกว่าเดิม

45 ข้อที่ต้องรู้ก่อนไปเที่ยวบราซิล

1.เซาเปาโลคือเมืองที่มีรถติดมากที่สุด

2.เกาะ Snake Island ของบราซิลคือเกาะที่มีงูชุกชุมเอามากๆ ภายใน 1 ตารางเมตรสามารถพบงู 1 – 5 ตัว

3.เป็นเรื่องผิดกฎหมายหากใครโค่นต้นถั่วบราซิล

4.บราซิลคือผู้ผลิตและส่งออกเมล็ดกาแฟที่ใหญที่สุดในโลก

5.ประเทศบราซิลมีกองทัพที่มีแสนยานุภาพสูงที่สุดในทวีปลาตินอเมริกา

6.เพชรสีดำ (Black diamonds) สามารถหาได้จากบราซิลและสาธารณรัฐแอฟริกากลางเท่านั้น

7.ที่บราซิลมีการค้นพบสายพันธุ์ลิงหลากหลายมากที่สุดในโลก

8.บราซิลคือประเทศแรกในอเมริกาใต้ที่มีการให้ผู้หญิงสมัครเข้ากองทัพได้

9.ที่บราซิลที่แหละเป็นประเทศที่มีคนญี่ปุ่นไปทำงานมากที่สุด

10.ที่บราซิลเขาใช้ภาษาโปรตุเกสกันนะ

Continue reading →

35 เรื่องน่ารู้ของประเทศกรีซ (Greece) ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

35 เรื่องน่ารู้ของประเทศกรีซ (Greece) ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน รวมเกร็ดความรู้ของประเทศกรีซหนึ่งในบรรดาประเทศอันสวยงามและน่าไปเที่ยวมากที่สุด ก่อนจะไปเที่ยวควรอ่านบทความนี้ก่อนเลย

35 เรื่องน่ารู้ของประเทศกรีซ (Greece) ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1.มีคำภาษาอังกฤษเป็นพันคำที่มีที่มาจากภาษากรีก เช่นคำว่า academy , siren , alphabet และ typhoon เป็นต้น

2.ประเทศกรีซเป็นผู้นำในการผลิตฟองน้ำทะเล ที่ประเทศเขามีฟองน้ำเยอะมากๆ

3.ชายหาดของประเทศกรีซ ติดอยู่ใน 10 อันดับแรกของชายหาดที่ยาวที่สุดในโลก

4.ความเป็นครอบครัวของที่นี่เหนียวแน่นอบอุ่นมาก ใครที่ยังไม่แต่งงานจะอยู่กับครอบครัวต่อไป ส่วนคุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายก็จะอยู่ร่วมกับครอบครัวใหญ่ไปตลอดเช่นกัน คนที่ถูกทิ้งแทบไม่มีเลยนะที่นี่น่ะ

5.เวลาเข้าชมสถานที่โบราณ เขาจะไม่ให้ใส่รองเท้าบางประเภทที่สามารถทำความเสียหายแตกหักแก่สถานที่ได้ เช่น รองเท้าส้นสูง เป็นต้น

6.ส่วนใหญ่แล้วเกือบทุกวันที่ประเทศนี้จะเป็นวันที่มีแสงแดดสดใส (ต้องมีวันแดดดีอย่างน้อย 250 วันใน 1 ปี)

7.ประเทศกรีกมีเกาะทั้งหมดเกือบ 2 พันเกาะ และมีอยู่เพียง 170 เกาะที่มีคนอาศัยอยู่

8.ผู้ชายกรีกตัวสูงที่สุดแล้ว

9.คนประเทศนี้เต้นเก่งมากๆ

10.ประเทศกรีซคือประเทศที่เก่าแก่มากที่สุดประเทศนึงเลยทีเดียว โดยเฉพาะเมืองหลวงเอเธนส์เนี่ยก่อตั้งมานานกว่า 7 พันปีแล้ว จัดเป็นเมืองที่เก่าแก่ที่สุดในยุโรปเมืองหนึ่งเลยที่เดียว

Continue reading →

26 เรื่องจริงของ โรคออทิสติก / เด็กออทิสติก ที่คุณควรรู้

26 เรื่องจริงของ โรคออทิสติก / เด็กออทิสติก ที่คุณควรรู้ รวมเกร็ดความรู้และข้อมูลทางสถิติเกี่ยวกับโรคออทิซึม (Autism) เราเรียกผู้ป่วยโรคนี้ว่าผู้ป่วยออทิสติก และเวลาค้นข้อมูลเป็นภาษาอังกฤษให้คนคำว่า ออทิซึม (Autism) นะ ถ้าค้นคำว่าออทิสติกก็จะเจอคำว่าออทิซึมอยู่ดี

26 เรื่องจริงของ โรคออทิสติก / เด็กออทิสติก ที่คุณควรรู้

1.ในเด็ก 68 คนจะมีเด็กเป็นออทิสติก 1 คน และในเด็กผู้ชาย 42 คน จะมีคนที่มีโอกาสเป็นออทิสติก 1 คน

2.จำนวนคนเป็นออทิสติกในอเมริกามีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

3.เด็กผู้ชายมีโอกาสเป็นออทิสติกมากกว่าเด็กผู็หญิง 5 เท่า

4.คนทั่วโลกจำนวนมากกว่า 70 ล้านคนป่วยเป็นออทิสติก

5.ผู้ป่วย 50% ได้รับการดูแลในสภาวะแวดล้อมที่ปลอดภัย ส่วนอีก 50% ไม่ได้รับการดูและอย่างถูกต้องและหายสาบสูญไป

6.ในเด็กผู้หญิง 189 คน จะมีอยู่ 1 คนที่มีโอกาสป่วยเป็นออทิสติก

7.ประชากร 3.5 ล้านคนในอเมริกาป่วยเป็นโรคออทิสติก

8.ผู้ป่วยโรคออทิสติกจำนวน 1 ใน 3 จะป่วยเป็นโรคลมบ้าหมูด้วย

9.ภาพยนต์เรื่อง Rain Man (ฉายในปี 1988) เป็นภาพยนต์เกี่ยวกับโรคออทิสติกที่ได้รางวัลออสก้ามากที่สุด โดยได้ ทอม ครูซ มาแสดงเป็นพระเอก โดยหลังจากที่ พ่อพระเอกตาย พ่อตาย พอพ่อตายแล้ว เขาถึงได้รู้ว่าตัวเองมีพี่น้องเป็นออทิสติกอีกคนนึงและเป็นหน้าที่ที่เขาต้องดูแล ภาพยนต์ได้คะแนนวิจารณ์สูงมากๆ ได้ 8/10 จาก imdb เชียวนะ

10.เด็กที่ป่วยออทิสติกจำนวนกว่า 50% มีระดับความฉลาดที่สูงกว่ามาตรฐาน

Continue reading →

This entry was posted in Health.

42 เรื่องจริงของญี่ปุ่น ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

42 เรื่องจริงของญี่ปุ่น ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนใครที่ชอบญี่ปุ่นมากจะต้องชอบบทความนี้แน่ๆ เพราะมีเรื่องราวน่าสนใจและทันสมัยเยอะมากๆในบทความนี้ จำแล้วเอาไปใช้ได้เลย ผมเองก็พึ่งจะรู้เรื่องพวกนี้ตอนที่นั่งแปลเช่นกัน

42 เรื่องจริงของญี่ปุ่น ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1.เวลาจะย้ายเข้าไปพักในอพาร์ทเม้นท์หรือห้องพักคุณจะต้องจ่ายเงินเป็นของขวัญให้กับเจ้าของอพาร์ทเม้นท์เป็นจำนวนเท่ากับค่าเช่าห้อง 2 เดือน

2.ศาลเจ้าศักดิ์สิทธิ์บางแห่งจะถูกสร้างใหม่ทุกๆ 20 ปี

3.ประชากร 80% ในญี่ปุ่นคือคนที่เกิดหลังจากสงครามโลกครั้งที่ 2 จบลงไปแล้ว

4.การงีบขณะทำงานเป็นเรื่องที่รับได้ในญี่ปุ่น ถูกมองว่าเกิดจากการทำงานอย่างหนัก

5.เด็กประถมจะใส่หมวกแก๊ปสีเหลือง

6.รถไฟญี่ปุ่นจัดว่าเป็นรถไฟที่ตรงเวลาระดับโลกเลยทีเดียว ค่าเฉลี่ยของการที่รถไฟมาช้าอยู่ที่ 18 วินาทีเท่านั้นเอง

7.หลายบริษัทในญี่ปุ่นจะมีการออกกำลังกายยามเช้าของพนักงานบริษัท

8.เวลาเข้าบ้านต้องถอดรองเท้าแล้ววางชี้เข้าไปในบ้านนะ

9.ถ้าคุณฆ่าตัวตายในญี่ปุ่นด้วยการกระโดดให้รถไฟทับ ครอบครัวจะต้องเสียค่าเสียหายที่ทำให้การเดินรถไฟต้องหยุดชะงัก อ่วมแน่ๆอะ

10.ในญี่ปุ่นการปฎิเสธตรงๆถือว่าหยาบคาย

Continue reading →